Новичкам
Если вы собираетесь приобщиться к фитнесу, вы должны отдавать себе отчет, что фитнес — это не хобби: хочу — занимаюсь, хочу — нет. Какую бы задачу вы перед собой ни ставили: похудеть или укрепить здоровье, чтобы добиться успеха, вам придется заниматься регулярно.
Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад, а после перерыва в тренировках более 2-х недель вам все придется начинать с нуля. Конечный результат слагается из количества проведенных тренировок. Тот, кто провел 50 занятий, добился больших успехов, чем тот, кто занимался всего 30 раз. Поэтому прежде чем начать занятия, подумайте, хватит ли у вас сил и желания.
Как начать заниматься фитнесом
Чтобы первая тренировка в фитнес-клубе стала не пыткой, а началом путешествия в мир спорта, следуйте не сложным правилам…
- Без фанатизма, основная ошибка новичков в том, что они с первого занятия на тренажер как «на амбразуру» начинайте с малого, нагрузки увеличивайте постепенно.
- Если пересохло в горле, достаточно просто смочить его. Лучше пить воду до и после занятий.
- Обязательно разогревайте мышцы, перед тренировкой и на растяжке – после, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Иначе возникнут проблемы со здоровьем.
- Будьте открытой для общения, заведите новые знакомства и тогда тренировки станут более желанными.
- Обязательно пройдите вводный инструктаж. Профессионалы посоветуют, что вам подойдет, исходя из вашего состояния души и тела.
- Во время тренировки измеряйте пульс.
- До и после занятий уделяйте массажу не менее 10 минут.
- Тренировка принесет пользу если её выполнять с удовольствием и без травм.
Чтобы не кружилась голова
У некоторых при занятиях на беговой дорожке — не важно, бег это или ходьба — возникает головокружение. Оно начинается сразу же, как только человек сходит с дорожки. Конечно, это пугает. Но не спешите бросать занятия. Достаточно за 4-5 минут до окончания аэробной нагрузки (бега или ходьбы на дорожке) постепенно снизить темп, чтобы пульс постепенно восстановился, тогда голова кружиться не будет.
